Dacă este dificil să nu bei câteva zile la rând sau, când circumstanțele o solicită (luând medicamente, nevoia de a lucra), mulți înțeleg că au o dependență și încep să caute o modalitate de a scăpa de alcoolism pe cont propriu.
Psihologia dependenței de alcool
Pentru a înțelege cum să renunți la a bea singur alcool, este necesar să studiem natura comportamentului dependență. Orice tip de dependență are două componente, inclusiv alcoolul. Pe de o parte, există un mecanism de compensare celulară, când otrăvirea periodică a alcoolului corpului duce la o schimbare a metabolismului (corpul se adaptează la muncă în noile afecțiuni). Acest proces este perceput de o persoană ca o nevoie de următoare doză de alcool. Prin urmare, alcoolul simte ușurare fizică atunci când satisface această tracțiune.
Pe de altă parte, motivul dezvoltării dependenței de alcool este lipsa unui echilibru emoțional: sentimentul golului interior pe care o persoană îl încearcă, într -un fel sau altul, pentru a completa ceva din exterior. Un mijloc de compensare poate fi un fel de activitate care distrage atenția sau luarea conștiinței substanțelor.
Important! Dependența fiziologică joacă departe de rolul principal în dezvoltarea dependenței de alcool.
Dependența comportamentală (psihologică) este aceea că o persoană caută un motiv pentru a reveni la starea emoțională care a fost odată cauzată de intoxicația cu alcool. A rupe această legătură asociativă între aportul de alcool și apariția relaxării psihologice este foarte problematică, ceea ce provoacă principalele dificultăți într -o luptă independentă împotriva alcoolismului.
Este posibil să renunți la a bea alcool pe cont propriu
Cu cât este mai greu etapa alcoolismului, cu atât este mai dificil să încetezi să bei fără ajutorul medicilor. Dacă în prima etapă, atunci când nu există dependență fiziologică și sindrom de retragere, este relativ ușor să abandonați alcoolul, atunci la o dată ulterioară, o încercare de a face față acestei sarcini fără ca medicamentele speciale să nu reușească adesea.
Important! O respingere accentuată a alcoolului cu o binge severă este asociată cu suferință fizică severă și plină de un risc ridicat de complicații de sănătate până la moarte. În acest caz, detoxifierea alcoolului este necesară treptat și de preferință sub supravegherea unui medic.
Cu toate acestea, există o speranță pentru o cale de ieșire dintr -un cerc vicios. Acest lucru este evidențiat de exemple de norocoși care au găsit o modalitate de a depăși un obicei pernicios. Cauzele alcoolismului
Cauzele alcoolismului
Se pot distinge trei factori care contribuie la dezvoltarea dependenței de alcool:
- Genetică. Riscul de a dezvolta boala la persoanele ale căror părinți biologici au abuzat de alcool este de mai multe ori mai mare decât la copiii teetotalerilor.
Fiţi atenți! În ciuda faptului că, în unele cazuri, o tendință la alcoolism se datorează factorilor ereditari, nimeni nu este condamnat să devină alcoolic de la naștere.
- Factorii negativi de mediu (probleme în viața personală, cariera, moartea celor dragi). Încercările de a îneca durerea într -o sticlă duc adesea la alcoolism. Cineva începe să bea pentru curaj.
- Valori culturale. Băutul face parte din identitatea noastră. Alcoolul a devenit sinonim pentru „odihnă bună”. „Blag” este încă la modă. Printre băieți și fete tinere, capacitatea de a turna doze uriașe de alcool este adesea considerată un semn special de vârstă adultă și abrupt. Primii pași către dependență sunt făcuți de majoritatea oamenilor la o vârstă destul de fragedă. În primul rând, bărbații se încadrează în zona de risc, deoarece alcoolismul masculin în societate este mult mai tolerant decât femeile.
De unde să începi să scapi de dependență
După ce decizia este luată de a abandona alcoolul în mod independent, în primul rând, este necesar să se preia controlul nu a comportamentului, ci pentru a echilibra emoțiile.
Instruire în metode de relaxare
Supraveghetor uneori de ani de zile pentru a bea și se desparte de faptul că principalul motiv al apariției dependenței de alcool nu este eliminat un dezechilibru emoțional. Principiile de bază ale programului de recuperare ar trebui să fie crearea de sobrietate confortabilă, predând metode mai sănătoase de ameliorare a stresului. Îndepărtați alcoolul, îndepărtați singura „cârjă” pe care s -a bazat psihicul atunci când căderea în situații critice este greșită.
Înainte de a arunca băutura, trebuie să înveți să te relaxezi și să te înveselești fără ajutorul alcoolului. Pentru a face acest lucru, puteți încerca următoarele tehnici:
- Meditaţie. Cel mai simplu mod de a renunța la a bea singur este să introduceți meditația în rutina dvs. zilnică. Nu este nimic complicat în această practică. Trebuie doar să vă retrageți, să luați o poză convenabilă și să închideți ochii. În 15 minute, ar trebui să încercați să nu vă gândiți la nimic, concentrându -vă doar pe propriile respirații și expirații. Meditația ajută la stabilizarea fondului emoțional, pentru a obține un control mai mare asupra gândirii și acțiunilor sale.
- Tehnici de relaxare musculară. De exemplu, tensiunea consistentă și relaxarea a 10-15 secunde de diferite grupuri musculare. Puteți începe cu capul capului, terminând cu degetele și invers. Performanța regulată a exercițiului ajută la reducerea stresului fizic și nervos, elimină atacurile fricii și panicii.
- Tehnica vizualizării pașnice. Sunt luate în considerare imagini universale ale mării cu valuri calme, cerul cu nori albi plutiți lent. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți asculta fișiere audio cu o înregistrare a sunetelor naturii.
Lucrul cu emoții negative
O persoană care găsește o modalitate de a se simți mulțumit și fericit de cele mai multe ori, începe foarte repede să simtă pierderea interesului pentru alcool. În mod natural, are o dorință de alte lucruri și clase. Astfel, nevoia de autocontrol dur, aplicarea puterii de voință dispare.
În lupta împotriva dependenței, este important ca o persoană să poată găsi pacea în locul în care se află în acest moment. Tratează -te cu înțelegere și simpatie. Când obiceiul de abuz de alcool este declarat război, ei o urăsc, o organizează o vânătoare pentru ea, refuză să renunțe fără luptă. Lupta cu propria sa subconștientă este lipsită de sens. Programele de psihic care lucrează inconștient nu pot fi încercate decât să aducă în zona de conștientizare și să se transforme ușor.
Este necesar să se rupă legătura obișnuinței de a bea cu experiențe emoționale. Schimbați lanțul „eveniment negativ - plecarea de la emoțiile negative - aportul de alcool”. Durerea emoțională, ca și fizica, este sistemul de semnalizare al corpului care informează despre un fel de încălcare. De exemplu, fiecare atingere aleatorie către o farfurie fierbinte s -ar încheia cu o arsură gravă dacă impulsurile de durere nu l -ar fi obligat să -și tragă mâna la timp. Emoțiile negative nu sunt, de asemenea, ceva rău pe care trebuie să -l evadați.
Emoțiile negative ajută la determinarea rapidă a erorilor în propria gândire. Deci, gândurile derogatorii care vizează alți oameni sau pe sine sunt întotdeauna simțite ca tristețe, vin, iritație, furie. Sunt atât de neplăcute exact atunci încât să ne facă să abandonăm mesajele care le -au numit.
Fiţi atenți! Stresul este mai ușor de avertizat decât de eliminat.
Căutând o perspectivă mai amabilă și mai optimistă asupra vieții, experimentăm emoții pozitive. Nevoia de a intra într -un binge alcoolic sau de a -ți îneca într -un fel sentimentele.
Căutați o motivație adecvată
Dacă scăparea de dependența de alcool este resimțită ca o obligație și nu o dorință personală, atunci șansele de a putea opri utilizarea semnificativă a scăderii semnificative. Din acest motiv, este atât de dificil să ajungeți aproape de cei dragi care suferă de alcoolism.
O persoană are forțele de a renunța la alcool doar atunci când începe să realizeze pe deplin riscul de a pierde ceva foarte semnificativ pentru el însuși (familie, respect, carieră). În același timp, el ajunge adesea la o sticlă când pierde sensul vieții. Prin urmare, pentru a scăpa în mod independent de dependența de alcool, trebuie să găsiți în prezentul sau în viitor același lucru pentru care merită să rămâneți sobru și sănătos, ceea ce este mai valoros decât bucuria uitării.
Informații suplimentare. Va fi util să ascultăm audiobook -ul lui Allen Carra „O modalitate ușoară de a renunța la băut” sau să studiem munca lui Claude Schneiter „Tratamentul alcoolismului”.
Cât durează perioada de înțărcare
La persoanele care au abuzat de mult timp alcoolul de mult timp, procesul de recuperare are loc destul de dureros. În mușchi există dureri dureroase, migrenă, chinuri de greață. Aceste simptome indică începutul restructurării organismului.
Corpul uman este un instrument foarte flexibil. Dacă reușești să te păstrezi și să nu bei alcool timp de cel puțin cinci zile, corpul va începe să caute activ o nouă modalitate de a se echilibra și de a nu mai trimite impulsuri creierului cu privire la necesitatea unei noi doze de alcool. Dorința de a bea va scădea. Prin urmare, în prima săptămână, trebuie să colectați toată puterea de voință într -un pumn și să încercați să nu vă rupeți. Atunci va fi mult mai ușor.
Fiţi atenți!Este posibilă reducerea poftei de alcool cu rețete „rever” bazate pe ierburi doar în absența contraindicațiilor medicale.
De regulă, în a cincea zi după ce a refuzat alcoolul, o persoană începe să simtă o îmbunătățire constantă a bunăstării. Cu toate acestea, mâncarea este încă slab tolerată. Vomita poate apărea. Modificări semnificative ale stării fizice apar la o lună după refuzul alcoolului. Problemele cu digestia sunt eliminate, procesele mentale sunt restabilite.
Cu toate acestea, aceasta este doar partea fiziologică a problemei. Restaurarea mentală și scăparea de dependența de comportament pot dura mult mai mult timp. La urma urmei, trebuie să înveți să faci față problemelor de viață fără ajutorul alcoolului.
Fiţi atenți! Este necesar să se facă distincția între sindromul de retragere după apariția simptomelor psihologice, care pot fi surprinse prin surprindere în primul an după abandonarea alcoolului.
Mulți, au încetat să bea alcool, se confruntă cu anxietate severă, insomnie, iritabilitate și depresie. Sedativele și antipsihotice în această etapă pot deveni un instrument auxiliar, dar nu înlocuiesc munca cu psihicul. Înțărcarea completă are loc la 6-12 luni de la ultimul pahar de alcool.
Cum să vă organizați timpul după refuz
De regulă, dependența de alcool este susținută pe scară largă de modul de viață pe care îl conduce o persoană. De exemplu, în mintea multor oameni, un atribut indispensabil de sărbători și sărbători este alcoolul, cina nu ar trebui să facă fără un pahar de vin, urmărind un meci de fotbal fără câteva cutii de bere.
Chiar dacă o persoană îndrăznește să ducă o viață sobră, prietenii și colegii săi îl pot doborî de pe drum, rupând prin utilizarea unui pahar sau doi la fiecare eveniment comun. Alții pot fi încă tratați respectuos la abandonarea unei femei din alcool. Dar cum să nu bei alcool deloc? Adesea, alcoolul este prezent la ședințele de afaceri, la comemorare și în multe alte situații, atunci când refuzul de a bea nu este chiar corect. Cel mai bine este să mințiți că sunteți alergic sau conduceți decât să intrați în explicații detaliate. De asemenea, pentru a respecta regulile de etichetă, este uneori suficient pentru a -ți umezi buzele și a pune deoparte sticla.
Primele săptămâni și luni după respingerea alcoolului se poate constata că a atins toate domeniile vieții. Prin urmare, pașii importanți pe calea eliberării de dependență sunt o schimbare a rutinei obișnuite, o eliberare nemiloasă din mediul înconjurător. Este recomandabil să planificați detoxifierea pentru perioada vacanței și să o desfășurați departe de situația obișnuită. Este important să înscrieți sprijinul moral al casei. La urma urmei, membrii unei familii sunt sincer interesați de sănătatea celuilalt. Când legătura obișnuinței cu modul de viață este eliminată, ea nu are nimic de care să se bazeze.